黑眼圈： 缺维生素A、C、E­

　　唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2­

　　口臭 ： 缺维生素B6、锌­

　　牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁­

　　皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌­

 

　　易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6­

　　贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸­

　　虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁­

　　出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸­

　　头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁­

　　舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6 ­

　　脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙­

 

　　运动方法：
　　此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。
每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。
　　每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。


　　1 丰胸篇

　　A 胸部整体

　　1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。
　　2）臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。
　　以上动作重复10次。


　　B 胸部上方

　　1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地,完美国际sf，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
　　2) 保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部,天龙八部sf，支撑起上半身并尽量贴近地面。
以上动作重复10次。


　　C 胸部下方

　　1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
　　2）保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。
　　以上动作重复10次。


　　2 瘦腰篇


　　A  腰部整体

　　1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
　　2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。
　　以上动作重复10次。


　　B 侧腰

　　1）仰卧,热血江湖私服，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
　　2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次,奇迹sf。


　　C 腰部中间部位
　　1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
　　2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
　　以上动作重复10次。


　　3 提臀瘦腿篇

　　A 臀部+大腿

　　1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
　　2）抬头挺胸，像是要坐


　　B 臀部+大腿内侧

　　1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
　　2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
　　以上动作重复10次。
在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
　　以上动作重复10次。


　　C 臀部+大腿+脚踝

　　1）两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后,破天一剑sf，膝盖微微弯曲。
　　2）身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。
　　以上动作重复10次。

　　眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素­

　　发育迟缓：缺维生素A、B1、B2­

　　皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒­

　　视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒­

　　皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2­